膳食營養|不吃好點，怎么考高分？中考營養膳食推薦！

更新時間：2021-06-12 09:14:03  來源：  瀏覽：1697

中考馬上加就要來了，各位家長們是不是也很擔心孩子在考試的幾天營養沒有到位，或者是吃錯東西影響到孩子們的考試吶？今天就給大家做一個全面的考試期間營養膳食推薦計劃

一日之計在于晨

平時都強調一定要養成吃早飯的習慣，考試的時候更是如此，不吃早飯很容易低血糖，影響孩子的考試正常發揮。

吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考試狀態。

營養學家建議：早餐要干稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。這樣才是健康的飲食搭配。

 

推薦搭配：

1、雞蛋掛面（面條、青菜、雞蛋）、熱牛奶、香蕉。特點：蛋白質含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。

2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、熱牛奶。特點：營養全面，高蛋白質，高鈣。

3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點營養豐富，補充能量。
 

經過一上午的考試消耗，考生們急需補充能量，為下午的考試準備充分的能量。但是也要防止暴飲暴食，以免引起胃部不適，影響考試。也不宜吃得太飽，吃太飽會影響大腦反應的靈敏度，影響考試的發揮。

 

推薦搭配：

主食：米飯、饅頭、花卷、面條等

葷菜：豬肝肉片、土豆牛肉片、胡蘿卜肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等

素菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等

湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯

葷素搭配，附帶湯水，營養均衡
 

一天的考試結束，想著放松一下，隨便吃點肯定是不行的，還要為第二天的考試做準備，晚餐要以易消化作為標準要求，同樣不宜吃得太多，不宜吃得太過油膩。如果考生有因為天氣熱而胃口不好，那還可以加一點開胃小菜。

推薦搭配：

主食：米飯、饅頭、面條均可

葷菜：清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜薹炒肉等

素菜：青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等

湯：豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等
補充營養，有益消化

愿各位考生都能牛氣沖天，旗開得勝

考得一個令自己滿意的成績